Профессиональное выгорание — это состояние, при котором эмоции притупляются, а человек постоянно чувствует себя истощённым.
- Причинами выгорания могут стать: перфекционизм — желание сделать работу идеально и не ударить в грязь лицом.
- неумение говорить «Нет» — готовность выполнить любую просьбу коллег или руководителей, даже в ущерб своему личному времени;
- неумение планировать, неумение разграничивать личное и рабочее время;
- трудоголизм, зацикленность на работе, перекос в сторону работы и отказ от других аспектов жизни.
Главное отличие выгорания от обычной лени, усталости или плохого настроения — длительность. Выгорание не проходит за пару-тройку недель. Это затяжной процесс, который со временем усугубляется. Организм не успевает отдохнуть за ночь, не спасают выходные и даже отпуск, чувство усталости и эмоционального истощения не отпускает.
Чтобы справиться с выгоранием необходимо:
- определить чёткие рамки рабочего времени и соблюдать их — не работать в выходные и в отпуске, по вечерам уделять время себе, семье, друзьям, своему хобби;
- отделить рабочее пространство от личного — актуально для «удалёнщиков», у которых место для работы и отдыха словно сливается в одно;
- научиться планированию — изучить и попробовать разные техники тайм-менеджмента, выбрать ту, что подходит именно вам;
- больше общаться с близкими — регулярно проводить время с семьёй, друзьями, питомцами;
- уделять время своему хобби — заниматься тем, что приносит удовольствие и позволяет отвлечься от работы;
- не забывать про личное развитие — заниматься самообразованием (оно не обязательно должно быть связано с профессиональной сферой), читать интересные книги, смотреть познавательные фильмы.
